Gravidanza e Allattamento

Mangia cibi ricchi di antiossidanti come frutta e verdura fresca, in particolare quelli che contengono vitamine C ed E.

Inserisci nella tua dieta alimenti ricchi di zinco e selenio, come le noci, che possono favorire la qualità degli ovuli e degli spermatozoi. Preferisci carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali, che aiutano a mantenere un equilibrio ormonale sano. Il pesce grasso, come il salmone e lo sgombro, è una fonte importante di acidi grassi omega-3, essenziali per la salute riproduttiva. Mangia latticini interi piuttosto che quelli scremati, poiché alcuni studi suggeriscono che i grassi sani possono migliorare la fertilità.

Evita i cibi ad alto contenuto di zuccheri raffinati, che possono interferire con la produzione di ormoni. Limita il consumo di carne rossa processata, che può aumentare il rischio di problemi di fertilità. Riduci l'assunzione di caffeina, poiché un consumo eccessivo potrebbe influenzare negativamente le possibilità di concepimento.

Evita gli alimenti che contengono grassi trans, come i cibi fritti e alcuni prodotti da forno confezionati, poiché possono ridurre la fertilità. Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato e sostenere le funzioni riproduttive.

Aumenta l'assunzione di legumi e proteine vegetali, come fagioli e lenticchie, che possono migliorare la salute ovulatoria. Il consumo moderato di soia può essere benefico, ma evita un consumo eccessivo, in quanto può influire negativamente sull'equilibrio ormonale.

Integra la tua dieta con acido folico, sia attraverso alimenti come gli spinaci che con integratori. Mangia cibi ricchi di ferro non-eme, come gli spinaci e i legumi, per migliorare le probabilità di concepimento. Mantieni un peso sano attraverso una dieta bilanciata e l'attività fisica, poiché il sovrappeso o il sottopeso possono influenzare negativamente la fertilità.